Brandweermensen werken dagelijks onder extreme fysieke en mentale belasting. Hitte, zware PBM’s, lange inzetduur en onverwachte situaties vragen om een lichaam dat sterk, explosief, belastbaar én duurzaam is. Het Fire Fit & Strong-programma is gebaseerd op de wetenschappelijke principes van het NSCA Tactical Strength & Conditioning (TSAC) model en helpt brandweerlieden aantoonbaar fitter, sterker, veiliger en effectiever te werken.
FIRE FIT & STRONG
Train your crew for action
Waarom Fire Fit and Strong?
Brandweer specifiek gericht
In deze opleiding worden de deelnemers opgeleid om zichzelf en hun collegae te kunnen trainen om fitter en sterker te worden.
Hierbij richten we ons specifiek op de fysieke belastingen die het beroep van brandweer vraagt.
Gediplomeerde trainers
Deze opleiding wordt afgesloten met een diploma Fire Fit & Strong trainer.
Hierna heb je gecertificeerde trainers in je eigen korps. Veel korpsen hebben tegenwoordig een eigen sportruimte op de kazerne. Je bent niet meer afhankelijk van een externe partij.
NSCA TSAC gebaseerd
Deze opleiding is gebaseerd op de inhoud van de Tactical Strength And Conditioning training van de National Strength and Conditioning Association. Deze is gericht op Brandweer-, Defensie- en Politie-training.
Ontstaan van Fire Fit & Strong
Brandweerskorpsen dienen fit te zijn voor de job. Dat begint met het kunnen voldoen aan de jaarlijkse PPMO. Trainen in een commerciële sportschool geeft dan mogelijkheden. Echter beschikken steeds meer korpsen over een eigen trainingsruimte, zodat zij niet meer buiten de deur hoeven te trainen.
Vervolgens kwamen brandweerlieden bij ons een opleiding tot fitnesstrainer volgen. Al kort daarna draaiden we dit om en gingen wij binnen de kazernes de opleiding tot fitnesstrainer uitvoeren. Voor veel kazernes begint daarmee nog altijd de opleiding.
Deze opleiding hebben we vervolgens uitgebreid met een volledig brandweerspecifieke vervolgopleiding. Fire Fit & Strong was geboren.
Als basis hebben we gekozen voor het Amerikaanse Tactical Strength And Conditioning programma dat wordt gebruikt voor geüniformeerde beroepen en specifieke bewezen programma's heeft opgesteld voor Politie, Defensie en Brandweer.
Volg het goede voorbeeld van collegae
Veiligheidsregio Amsterdam-Amstelland
- Fire Fit & Strong
Veiligheidsregio Midden- en West-Brabant
- Fitnesstrainer en verschillende nascholingsdagen
Brandweer Flevoland
- Fire Fit & Strong
Brandweer Gooi en Vechtstreek
- Fire Fit & Strong
Veiligheidsregio Gelderland-Zuid
- Fitnesstrainer
Altijd op maat
Ondanks dat korpsen veel werken volgens protocollen en er landelijke afspraken zijn op verschillende vlakken, is ieder opleidingsprogramma toch weer uniek.
De grootte van het korps, achtergrond van degene die mee gaan doen als cursist, de praktische uitvoering op de locatie, de beschikbare materalen, speciale wensen.
Aan iedere Fire Fit & Strong opleiding gaan vaak meerdere gesprekken vooraf, voordat wij de exacte inhoud en offerte samenstellen. Het is dus altijd op maat. Niets te weinig en niets te veel.
Zo zijn er korpsen waar wij eerst de fitnesstrainersopleiding verzorgen en de deelnemers een erkend fitnessdiploma behalen. Daarna specialiseren in Fire Fit & Strong en aansluitend eens per jaar een update scholingsdag organiseren. Maar hebben de trainers bijvoorbeeld al een CIOS-diploma of andere achtergrond in training, dan kan het traject weer heel anders zijn.
Maak daarom bij interesse een belafspraak of vraag een offerte aan. Van daaruit gaan we verder en bekijken we samen de mogelijkheden binnen jouw korps.
Tip: Vaak kunnen meerdere korpsen ook samen de opleiding volgen op 1 centrale kazerne.
NSCA TSAC programma
Bekijk de video over de basis van deze opleiding. Het Tactical Strength And Conditioning programma van de National Strength and Conditioning Association.
Wat is het doel van deze opleiding?
Vakinhoudelijke kennis
De deelnemer kan aan het eind van de opleiding kracht- en conditietraining in algemene concepten begrijpen en toepassen. De deelnemer kan de opgedane kennis en vaardigheden toe passen op de brandweermedewerkers. Zowel op individuele kenmerken als de beroepsspecifieke kenmerken. De deelnemer kan analyses maken van de beroepsspecifieke taken en van de medewerkers om daarop gebaseerd het juiste test- en trainingsprogramma op te kunnen stellen.
Minder fysieke klachten en hogere inzetbaarheid
Brandweeronderzoek laat zien dat een goed ontwikkeld aerobe basisconditie sterk samenhangt met minder nek-, schouder- en rugklachten—klachten die bij meer dan 80% van brandweermensen voorkomen.¹
Regelmatige, gesuperviseerde training verbetert de kernstabiliteit, verhoogt de belastbaarheid en verkleint het risico op rugpijn en uitval tijdens dienst.²
Sterkere kern en betere lichaamshouding
Gerichte krachttraining voor romp, benen en bovenlichaam verhoogt de stabiliteit en vermindert de impact van zware apparatuur, ladders en gereedschap. Wetenschappelijk onderzoek laat significante verbeteringen zien in core-uithoudingsvermogen bij brandweermannen die deelnemen aan gestructureerde trainingsprogramma’s.²
Betere operationele prestaties
TSAC-gebaseerde trainingsprogramma’s verbeteren zowel kracht als conditie, wat direct verband houdt met taakprestaties zoals traplopen, slachtoffertransport, aanvalslijnen verleggen en gereedschap bedienen.³
Goed getrainde brandweerlieden zijn sneller, efficiënter en kunnen langer veilig doorwerken onder zware omstandigheden.
Minder blessures en minder werkverzuim
Korpsen die tactische fitnesstraining implementeren, zien grote dalingen in werkgerelateerde blessures, claims en verletdagen.⁴
Sterkere, fittere medewerkers zijn minder gevoelig voor overbelasting en acute incidenten tijdens real-life inzet.
Meer mentale veerkracht en stressbestendigheid
Fysieke fitheid hangt nauw samen met mentale weerbaarheid. TSAC-programma’s richten zich ook op herstel, ademhaling, mobiliteit en stressmanagement—cruciaal voor besluitvorming onder druk.
Bronnen
¹ Beaton, R. D., Murphy, S. A., Johnson, C., Pike, K., & Corneil, W. (2002).
Neck, back, and shoulder pain complaints in urban firefighters: The benefits of aerobic exercise.
Journal of Musculoskeletal Pain, 10(3), 57–67.
² Mayer, J. M., Nuzzo, J. L., Dagenais, S., & Brightwell, J. R. (2015).
Impact of a supervised worksite exercise program on back and core muscular endurance in firefighters.
American Journal of Health Promotion, 29(3), 165–172.
³ Pawlak, R., et al. (2015).
The effect of a novel tactical training program on physical fitness and occupational performance in firefighters.
Journal of Strength and Conditioning Research, 29, S34–S39.
⁴ International Association of Fire Fighters (IAFF) & International Association of Fire Chiefs (IAFC).
(Wellness–Fitness Initiative). Resultaten en rapportages over blessurereductie en inzetbaarheid binnen deelnemende korpsen.
Inhoud van de opleiding
- Functionele kracht- en conditietraining
- Herkennen welke zaken buiten de expertise liggen
- Geschikte instructies en correcties
- Aandacht voor en behoud van de eigen belastbaarheid
- Veilige omgeving
- Risico’s bij de trainingen
- Instructies of supervisie
- Directe inzetbaarheid
- Periodiek test- en trainingsprogramma's
- Spierkracht(uithoudingsvermogen)
- Explosiviteit (power - kracht in combi met snelheid)
- Snelheid
- Behendigheid
- Anaerobe explosiviteit
- Cardiorespiratoire fitheid
- Energiesystemen
- Biomechanica
- Analyse van beroepstaken
- Bewegingsanalyse
- Analyse van ziekten en blessures
- Ontwikkeling van doelen
- Programma's ontwerpen
Cursusmateriaal inbegrepen
Bij al onze opleidingen zijn cursusmaterialen bij de prijs inbegrepen. Deze ontvang je bij klassikale lessen in de eerste les. Bij online opleidingen ontvang je deze per post.
Docent
Tom Bruijnen
Bewegingswetenschapper, Internationaal Strength & Conditioning Specialist en Olympic Weightlifting Trainer.
Tom heeft meer dan 35 jaar ervaring met kracht- en conditietraining en 20 jaar ervaring als docent.
Hij heeft meerdere topsporters in hun loopbaan op wereldniveau begeleid in het kader van revalidatie en prestatie.
Tom zijn werkzaamheden als trainer variëren van het begeleiden van Olympisch gewichtsheffers, het opleiden van Brandweerkorpsen in Fire Fit & Strong, tot hersteltraining bij het Nederlands Dans Theater. Met recht een allrounder én specialist.
Tom weet als geen ander de trainingsleer om te zetten in belasting voor brandweerspecifieke werkzaamheden.
Praktische opleidingsgegevens
Doelgroep: Brandweerkorpsen die optimaal willen functioneren en dit graag binnen het korps willen trainen en begeleiden.
Toelating: Geen harde vooropleidingseisen, maar aanwezige basis sportkennis uit bijvoorbeeld een fitness of sportopleiding is wel een groot voordeel. Degenen die de opleiding gaan volgen zullen na de opleiding ingezet kunnen worden als Fire Fit & Strong trainer. Affectie met training en anderen daarin kunnen motiveren en willen begeleiden is daarom het uitgangspunt.
Omvang: Altijd op maat. Fire Fit & Strong is ongeveer 5 lesdagen van 5-6 uur. Hieraan voorafgaand kan bijvoorbeeld een basis sportopleiding gepland worden. Achteraf kunnen er jaarlijkse updates gepland worden.
Opleidingsniveau: MBO niveau 4
Examens: Theorie- en praktijkexamen
Examenkosten: Inbegrepen
Diplomering: Diploma Fire Fit & Strong Trainer
Wat maakt Fire Fit & Strong uniek?
- Gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde TSAC-principes
- Gericht op échte brandweertaken, niet op fitness als doel op zich
- Sterk, functioneel en blessurepreventief
- Direct toepasbaar binnen korpsen
- Train-the-trainer: brandweerlieden leren collega’s veilig en effectief begeleiden
Meer informatie?
Wil je graag deze opleiding en de mogelijkheden bespreken voor jullie korps?
Maak dan gerust een belafspraak of vraag een vrijblijvende offerte aan.