Inhoud van deze opleiding
THEORIE
ACHTERGROND DOELGROEP ZWANGEREN
- Omschrijving doelgroep: algemeen, grootte, ontwikkeling.
- Met welke vragen mbt beweging zit deze doelgroep vaak?
- Behoeftes mbt beweging?
- Hoe bereik je deze doelgroep?
- Hoe komt de doelgroep aan informatie mbt beweging?
VERANDERINGEN TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP
- Lichamelijke veranderingen tijdens en na de zwangerschap.
- Algemene veranderingen: gewichtstoename, bloedvolume, borstvolume, groeiende baarmoeder, etc.
- Inspanningsfysiologie: welke verschillen zijn er tussen een zwangere en niet-zwangere tijdens het sporten?
- Hormonale veranderingen: progesteron, relaxine, oestrogeen.
- Veranderingen mbt qewrichten.
- Veranderingen mbt spieren.
- Verandering lichaamshouding.
- Mentale en sociale veranderingen tijdens en na de zwangerschap.
- Algemeen
- Energie/ Vermoeidheid
- Emoties
- Hersenen: sociale functies
KLACHTEN TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP
- Veelvoorkomende klachten tijdens en na de zwangerschap, zoals:
- Bekkenklachten/ Bekkeninstabiliteit
- Bandenpijn
- Duizeligheid
- Spataderen
- Harde buiken
- Beenkrampen
- Rugklachten
- Diastase
- Postnatale Depressie
ONDERZOEKSRESULTATEN mbt ZWANGEREN & BEWEGING
- Bewezen voordelen van bewegen tijdens en na de zwangerschap
PRAKTIJK
BASISRICHTLIJNEN TIJDENS SPORT
Richtlijnen m.b.t.: temperatuur, intensiteit, vocht, voeding en vermoeidheid.
TRAININGSMETHODES & TRAININGSAANPASSINGEN TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP
- Bespreking belangrijkste bewegingsvormen:
- Warming Up
- Cardiotraining
- Spierversterkende oefeningen voor het gehele lichaam
- Staande Core-training
- Geïsoleerde bekkenbodem en transversus abdominis oefeningen
- Looptechniek om klachten te voorkomen
- Intervaltraining
- Juiste houding en tiltechnieken
- Stretchen en ontspannen
- Welke oefeningen kun je beter wel en niet doen tijdens en na de zwangerschap? (wel of geen buikspieren trainen, core trainingen, cardiotraining, gerichte spierversterking, stretchen, intervaltraining. etc)
- Indoor & Outdoor trainingen, zijn er voor- en nadelen?
- Preventieve Training: Met welke trainingsvormen kun je de genoemde lichamelijke klachten proberen te voorkomen?
- Indien er al klachten zijn hoe hiermee om te gaan? Zijn er bijv specifieke oefeningen bij bekkeninstabiliteit? Wanneer kun je een klant beter doorverwijzen naar een fysiotherapeut? Etc.
- Back in Shape: Hoe bouw je verantwoord de training op na de zwangerschap?
ONTSPANNING EN ADEMHALING TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP
MENTALE COACHING TIJDENS EN NA DE ZWANGERSCHAP
EN NU: AAN DE SLAG MET DE DOELGROEP ZWANGEREN
